[...] powtórzeń), tylko o właśnie trening na mase + czy nadaje się to bieganie codziennie po 30 min dla kondycji. Tak oczywiście rozciąganie po treningu a rozgrzewka (bieżnia) przed ;p Czyli brzuch i łydki tak jak pisałem mogą być jak rozumiem. Nie bardzo wiem po co mi plan na redukcje? Tamta osoba przy moim wzroście ma 24kg więcej. Chciałem też [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningu też mogę sobie walnąć kurczaka do owoców, nie ma problemu. Co do kolacji to zrobię tak: jeśli po treningu zjem jakiegoś kurczaka, to kolacji nie będę jadł, dopiero przed snem trochę twarogu z oliwą. Co Wy na to? Gdzie jeszcze mogę wcisnąć jajka? Jeśli bym jadł czasem ziemniaki na obiad, to mogę do nich dodać ze dwa-trzy jajka sadzone, [...]
[...] a nie wznoszenie. Ale po dobrym facepullu i wznosie sztangi do brody, możesz dołożyć wznosy, ale kieruj je w ściąganie łopatek, a nie wypychu w górę. Polecam goblet squat, przed przysiadami z sztangą z przodu - daje popalić. Do allachów dodaj wznosy nóg w zwisie na drążku. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC "ALLAHY" 3X15 Unoszenie ramion [...]
[...] zwłaszcza jak złapał Miocica na kontre a potem gilotyne, Miocic cało wyszedł z tego i Reem już był spalony psychicznie i taktyka ta zamieniła się w sp*****lanie %-) przed Kharitonovem też tak sp*****lał. Imo nawet jakby Miocic nie obalił to Reem by to przegrał w stójce przez nokaut w tej albo w następnej rundzie ale nic nie wiadomo. Reem [...]
[...] sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Planowana na masę Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Na razie brak Kasze czy ryż co lepiej jeść przed a co po treningu? Trochę dużo tych posiłków i nie wiem jak to poukładać sobie bo jeść ryż dwa razy dziennie to chyba za dużo? Jak za dużo to mam takie opcje posiłków [...]
[...] musze wprowadzic jakies warzywa i jesc jajka. Zauwazylem ze odkad zaczalem trenowac zrobilem sie bardziej glodny ;p Jeszcze dwa dni i spróbuję dodać 3 obwód, zobaczymy co z tego wyniknie, jak nie dam rady to zwiększe ilości powtórzeń i bede jechał dwoma. Przed chwila malowalem sufit, niezle daje po przedramieniu przy nadgarstku :D Ok ide spac.
[...] obciążeniem (12 kg) 20/20/20 IV. Przysiady wykroczne 15/15/15 V. Drążek podchwytem 9/7/8 VI. Pompki zwykłe 18/20/20 VII. Wyciskanie na barki siedząc 12/12/12 VIII. Uginanie przedramion 15/15/15 IX. Pompki wąskie 16/15/16 X. Uginanie nadgarstków siedząc 15/15/15 XI. Pompki na poręczach 10/10/10 A więc ogólnie to mam coraz silniejsza klatke i [...]
[...] chcesz nabrac miesni i sily? poza tym na takich cwiczeniach daleko nie zajedziesz... czy kolejnosc cwiczen jest taka, jak tutaj napisales? Jezeli tak to tez porazka-lydki przed przysiadami?? 33 serie to tez nie ejst najmadrzejsze rozwiazanie... Ja cwicze od jakiegos czasu w domu (tylko mam sztange i 80kg obciazenia)-cwicze przysiady ze sztanga [...]
[...] pracy wracam o 17 jem obiad i o 18 ide na silownie (zwykle) czy mozecie mi doradzic jak najefektywniej przy takim trybie brac kreatyne oraz odzywke typu "gainer"? bo czytam rozne artykuły i w sumie to juz nie wiem czy lepeij 30 min przed treningiem czy 30 min po treningu czy rano czy przed spaniem ? Dziekuje za wszelkie rady. toms
[...] każdym wykonywał technikę. Gdy doszedł do mnie, postanowiłem zaoporować. Zaparłem się na nogach i usztywniłem rękę. Jakież było moje zdziwienie, gdy delikatny (!) nacisk na przedramię wywołał taki ból, że nogi się pode mną ugięły i mało nie krzyknąłem. Instruktor położył mnie w sekundę, w czym mój opór ani odrobinę mu nie przeszkodził. Wychodząc [...]
[...] takiego treningu jak jestem w stanie zrobić teraz. Każdy jest inny ma inny światopogląd, powinniśmy w każdej dziedzinie mieć wybór drogi którą chcemy podążać i powinniśmy przed wyborem wiedzieć przez co i do czego prowadzi. Każdy może być wegetarianinem jeść co mu się podoba. Jeden dorabia ideologie to tego do czego inny ma olewające [...]
A mam pytanie... Bo na nitro 2 napisane jest ze 1 przed sniadaniem, 1 przed i 1 po treningu czyli 3 miarki... A ja chce brac nitro energizer przed a nitro 2 po.. I mam brac tą miarke jedna nitro 2 przed sniadaniem czy nie koniecznie??
przepraszam za zwloke. Czy mogę jeść ziemniaki, bialy chleb, bułki pszenne, masło? ziemniaki przed/po treningu, maslo tak - jesli masz malo tluszczy nasyconych z innych zrodel (mieso, sery), biale pieczywo lepiej zupelnie wyeliminowac na rzecz razowego. Jak mam jeść 7 posiłków dziennie skoro zjadam z trudem 3 małe - śniadanie, obiad, kolację, w [...]
MAGNA POWER będe brał chyba tak 1 kapsułke rano przed śniadaniem pożniej 2 po treningu i 1 na noc przed snem reszta suplementów zostaje tak jak pisałem na poczatku.W sumie wyjdzie tak magna power-4400mg+TCM 1740mg(z HMbolonu).jeśli przed snem biore 1 kapsułke hmbolonu i 1 magna power moge zaraz po ty popić to provitem czy raczej nie bardzo?
ale czlowieku, ty robisz po sterydach tyle co ja przy wadze 60kg na monokretce. a ja nawet sportu jakiegokolwiek nie uprawialem przed silownia, bylem tlustym anemikiem i zajmowalem sie matematyka. na wf zawsze najgorszy w szkole, w podstawowce skakalem w dal 2m i tak dalej. mam srednia genetyke totalnie zaprzepaszczona przed to, ze nie bylo w moim [...]
Masz wyniki badań zanim podales hcg i pod koniec hcg a przed sermami ? Bo jak dla mnie to (częściowo gdybam)zawaliłeś sam to pct Po pierwsze hcg weszło duuuuuuzo za późno Po drugie raczej nie miałeś uregulowanej prolki bo tutaj masznja ponad norme zaraz po sermach czyli pct zaskoczyło dużo słabiej niż powinno,i brak badan od razu po sermach gdzie [...]
[...] zawsze czytalem w innych dzialach, to kazali robic przerwy podczas redukcji zeby zregenerowac CUN i odpoczac, wejsc na 0 na tydzien i znowu startować. Moze chociaz tydzien przed rozpoczeciem sezonu zrobic tydzien na bilans 0? A moze takimi rzeczami sie nie przejmowac narazie jak waga spada? wszystko też zależy od tego ile trwa redukcja i czy [...]
[...] odruchy,zaraz powiesz że Ciebie na sekcji nauczyli kopać,uderzać,ale to już nie jest czysta KM. Mnie najbardziej śmieszą te wydłubywania oczu,uderzenia w krtań,obrony przed nożem pistoletem czy teleskopem,a do tego dźwignie na nadgarstek,przechwytywanie uderzeń.Na ulicy tego gówna się nie zastosuje bo jest wymagana za duża [...]
UFC 203: Miocic vs. Overeem – wyniki
